biceps klatka przedramie

Cel: Masa POniedziałek KLatka 1. Wyciskanie w wąskim chwycie- 3 serie-progres 2. Wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie-progres 3. Rozpiętki na skosie - 3 serie-progres 4. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc-3 serie-progres Barki Boki i przód 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami- 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] = 15 = 15 = 15 8. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15 9. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) / MAX = MAX = MAX = MAX Dzień II - plecy - biceps - brzuch 1. Podciąganie się na drążku chwyt szeroki / MAX = MAX = MAX = MAX 2. Martwy ciąg / 10 > 8 > 6 = 6 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem / 12 > [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 42 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: odżywka -węglowodany: nie jestem w stanie określić -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 17ml testosteron prolongatum jelfa 8. TRENING: 1x klata biceps 2x brzuch [...]

Witam, trenuję na siłowni od jakiś 18 miesięcy, ale od 3 miesięcy zacząłem od podstaw czyli od diety ( masowej ) i trening push & pull ( efekt + 4 kg na wadze). Chciałbym teraz jakoś inaczej zaatakować swój trening bo wcześniej p&p trenowałem 3 razy w tygodniu, teraz chciałbym trenować w takim zestawieni Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 [...]

Witam wszystkich. Ulozylem plan w oparciu o materialy z sfd. Pewnie ma kilka bledow dlatego chcialem poprosic o ewentualne ich poprawienie. Po pierwsze cel: nic szczegolnego,jak pewnie wiekszosc poczatkujacych,zrzucic miesien piwny i zbudowac lepsza sylwetke.Nie spodziewam sie piorunujacych efektow z uwagi chocby na brak diety (ktorej w mojej [...]

Witam ćwicze na siłowni od dlugiego czasu lecz z duzymi przerwami oto mój plan do oceny Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 12,10,8,6 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie po 10 [...]

Zaczne od partii , ćwiczonych w tygodniu po. - klatka wt. - Plecy i Biceps sr. - przerwa czw. Barki i Triceps ? piątek - Nogi i przedramie sob i niedz - wolne Moje pytanie , czy lepiej połączyc klate z tricepsem czy barki , czy cwiczyc razem plecy i biceps? Staż na siłce : ROK ARGUMENTY !!!

[...] na poziomej 10/8/6 wyciskanie hantelkami 10/8/6 rozpiętki 10/8/6 opady tłowia 3 serie po 2 wycikanie francuskie sztangą 12/10/8 wyciskanie hantli w tył 12/8/6 2 dzień biceps+przedramie unoszenie sztangi stojąć 12/10/8 unoszenie hantli stojąć 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 uginanie reki z podporem na kolanie 12/10/8 unoszenie sztangi stojąć [...]

CEL MASA STARZ 5 MIESIĘCY I2 TYGODNIE NAZWA ĆWICZENIA SERIE POWTÓRZENIA PRZERWY PONIEDZIAŁEK S1 S2 S3 S4 S5 4 GŁOWE UDA PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE 4 15 15 15 15 60 PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 PÓŁ PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 2 GŁOWE UDA UGINANIE UD NA MASZYNIE 5 15 15 15 15 15 60 ŁYDKA WSPIĘCIE NA PALCE [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 2. Wyciskanie na skośnej(+) 12 10 8 6 3. Rozpiętki na skosie 10 8 6 Triceps: 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej 12 10 8 2. Poręcze z obciążeniem 12 10 8 3. Ściąganie linek z wyciągu górnego 12 10 8 Środa: Plecy: 1. Podciąganie na drążku 10 8 8 6 2. Rzymska z obciążeniem 12 10 8 6 3. Martwy [...]

Witam! Jest to mój pierwszy post wiec się przedstawię Nazywam się Jakub pochodzę z Włocławka i mam 17 lat. Ćwiczę w domu mam ławeczkę sztangę, hantelki i obciążenie. Na ławeczce ćwiczyłem 9 miesięcy teraz miałem 6 miesięczną przerwę. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy wcześniejszy plan napisał mi kolega.. Prosiłbym o poprawę, jeśli [...]

NIEDZIELA: Nogi: przysiady 5s 6-8p wykroki 3s 10-12p prostowanie nóg na maszynie 3s 10-12p uginanie nóg na maszynie 3s 10-12p wspięcia na palce stojąc 5s 8-12 Przedramię: Nachwyt 4x max Podchwyt 4x max PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 6-10 Wyciskanie na płaskiej 4x 6-10 Rozpietki 3x 12-16 przenoszenie [...]

Nie wiem czy da się zmienić temat ale miało być "ocena formy po 6 miesiącach i porady" Hej, pisze pierwszy raz w życiu na takim forum i w sumie nawet nie wiem czy pisze w dobrym sektorze więc wybaczcie. Chodzę na siłownie od listopada na początku nie było to regularne nie chciało mi się robić pleców i od 2 miesięcy ćwiczę z ręka na sercu 3 razy w [...]

[...] środa:Barki; wyciskanie sztangi siedzac z karku do góry i z klatki do góry, unoszenie hantli do boku i do przodu, unoszenie sztangi do brody. nogi; przysiady ze sztanga. biceps; uginanie sztangi, naprzemienne uginanie hantli stojac, uginanie ramienia z hantlem w podporze przodem, uginanie ramienia z hantlem przy kolanie. czwartek: wolne. [...]

Cześć. Od 2 miesięcy chodzę na siłownię i tu mi się nasuwa pytanie czy mój trening na masę. Ale najpierw: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 69kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące (w zimie chodziłem jeszcze ale przestałem) Uprawiane inne sporty : snowboard w zimie i to co na wf ;p Dostęp [...]

[...] -zginanie nadgarstkow ze sztangielka(nachwyt,podchwyt) 3x do zmeczenia -przysiady z (plecakiem) 3x 30,25,10 -wspiecia na palce (z plecakiem) 3x do zmeczenia #piatek: plecy,biceps,brzuch -podciaganie szerokie na drazku (nachwyt) 4 x 12,10,8 -wioslowanie ze sztangielka w opadzie 3x 15. 12,10 -prostowniki grzbietu(leze na brzuchu i wyginam sie w [...]

[...] cyklu: x-pand nf. + l-glutamina + mass xxl(uzupełnienie diety) wcinam dużo: płatki owsiane, jajka, ryż, mięsko itd.... mnóstwo trenuje co drugi dzień. moje obecne rozmiary: biceps-36,5 (0,5 doszło mi od niedzieli) klatka p. -112 barki -122 talia - n81-85 :) przedramie - 33 wycisk: klatka: 110 barki: 65 wyciskanie hantli na ławce: 2*20 10 powt. a [...]

Prosze. Oceńcie plan na masę!I poprawcie tylko bez ćwiczeń które szkodzą na kręgosłup. Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8pow. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

Witam! Cwicze jakis miesiac, mam ulozony trening Poniedzialem-klatka,triceps Sroda-plecy, biceps piatek-nogi,barki,przedramie brzuch cwicze po kazdym treningu Co do cwiczen to robie roznie,raz takie raz takie. Nie widze zadnych efektow,fakt cwicze bardzo krotko ale chyba jakies efekt powinien byc juz widoczny prawda?? Nie wiem czy to wina treningu [...]

Prosze jeszcze raz o ocene tym razem priorytet na barki. PONIEDZIALEK-KLATKA+NOGI/przód barków 1. Wyciskanie na plaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 10-8-6 4.Wznosy sztangielek przodem,leżąc na skośnej ławce przodem 4/10 Nogi: 1.PRzysiady12-10-8-6 2. Wypady nog 12-10-8-6 łydki: 1. Wspiecia na sotojąca 20-15-10 Środa [...]